Diciembre es un mes lleno de festividades, cenas, y reuniones familiares. Estas actividades nos sacan de una rutina, sobre todo, cuando a estilo de vida saludable se refiere por lo que mantener un régimen de ejercicios se convierte en un desafío. Sin embargo, es crucial no dejar de lado los hábitos saludables, especialmente durante esta temporada. Javier Andrade, entrenador de Crossfit y embajador de Reebok, nos brinda algunas recomendaciones para que tu rutina de ejercicio se mantenga sólida incluso en medio de las celebraciones navideñas y de fin de año.
- Planifica según tu calendario:
Antes de que comiencen las festividades, planifica tu rutina de ejercicio para todo el mes. Establece metas alcanzables y realistas, teniendo en cuenta tus compromisos sociales y familiares. Distribuye tu tiempo de manera equitativa para que puedas mantener el equilibrio entre el ejercicio y las celebraciones.
- Incorpora sesiones cortas pero intensas:
Si el tiempo es un factor limitante, considera realizar sesiones de ejercicio más cortas pero intensas. Según Andrade, los entrenamientos de alta intensidad conocidos como HIIT son ideales ya que pueden adaptarse fácilmente a tu agenda ocupada. Incluso 20-30 minutos al día pueden marcar la diferencia. Así mismo, recomienda utilizar zapatos y ropa adecuada para estos entrenamientos intensos, con tecnología para un mejor rendimiento deportivo como se encuentra en Reebok.
- Ejercicios al aire libre como una oportunidad de encuentro social:
Muchas actividades sociales pueden convertirse en oportunidades para mantenerse activo. Organiza paseos después de las cenas familiares, participa en eventos deportivos con amigos o familiares, o incluso organiza sesiones de ejercicios grupales. Esto no solo fomentará la actividad física, sino que también fortalecerá los lazos sociales.
- Haz tus entrenamientos más dinámicos:
Si tu rutina de ejercicio normal se vuelve difícil de mantener, considera probar nuevas actividades físicas. “Puedes explorar clases de yoga, pilates o actividades al aire libre. Una idea para esto es organizar un Cross Training para hacerlo en el parque con todo aquello que se encuentre ahí y pueda ayudar en la sesión”, señala Andrade. La variedad no solo mantendrá tu interés, sino que también desafía diferentes grupos musculares.
- Comprométete en cumplir un horario:
Establece un horario específico para tu rutina de ejercicio y cumple como lo harías con cualquier otra cita importante. Al ser consistente, te será más fácil evitar las distracciones y justificaciones para no hacer ejercicio.
- Prioriza el autocuidado:
Diciembre puede ser estresante, y el estrés puede afectar tu motivación para hacer ejercicio. Asegúrate de dedicar tiempo para el autocuidado, como la meditación, el yoga o simplemente dar paseos relajantes. Un estado mental equilibrado facilitará el mantenimiento de tu rutina de ejercicio.
Mantener tu rutina de ejercicio durante diciembre puede ser un desafío, pero con planificación y compromiso, es totalmente posible. Al hacer del ejercicio una prioridad, no solo te beneficiarás físicamente, sino que también te sentirás con más energía para disfrutar plenamente de las festividades.
