El cuerpo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. La densidad ósea baja puede provocar que los huesos se vuelvan quebradizos y frágiles. Estos huesos débiles pueden fracturarse más fácilmente, incluso sin una lesión evidente. La vitamina D es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en la salud ósea, facilitando la absorción de calcio y fósforo, minerales fundamentales para el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes.
La vitamina D promueve la absorción de calcio en los intestinos, esencial para la formación y mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede obtener el calcio necesario, lo que puede llevar a huesos frágiles y quebradizos. Expertos consultados en LABS destacan que la vitamina D juega un papel crucial en la mineralización ósea, el proceso mediante el cual el calcio y el fósforo se depositan en los huesos, proporcionando fuerza y rigidez.
La deficiencia de esta vitamina puede causar raquitismo en niños, una enfermedad que resulta en huesos blandos y deformidades esqueléticas. En adultos, la falta de vitamina D puede conducir a osteomalacia, una condición que provoca debilidad muscular y huesos dolorosos. También está asociada con la osteoporosis, una enfermedad caracterizada por la disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas.
La exposición al sol es la principal fuente de vitamina D. Unos 10-30 minutos de exposición solar sin protección varias veces a la semana suelen ser suficientes para obtener la cantidad necesaria, aunque esto puede variar según la piel, la ubicación geográfica y la estación del año.
También es importante consumir alimentos que son fuentes naturales de vitamina D, como pescados grasos (salmón, atún), hígado de res, queso y yemas de huevo. Muchos alimentos también están fortificados con vitamina D, como algunos productos lácteos, cereales y jugos. En casos donde la exposición al sol y la dieta no sean suficientes, los suplementos de vitamina D pueden ser una opción eficaz para asegurar niveles adecuados.
Mantener niveles adecuados de vitamina D es esencial para la salud ósea y general. La combinación de una dieta balanceada, la exposición adecuada al sol y, si es necesario, la suplementación, puede ayudar a prevenir enfermedades óseas y mantener un esqueleto fuerte y saludable a lo largo de la vida. Consulta con tu médico para evaluar tus niveles de vitamina D y recibir recomendaciones personalizadas sobre cómo mantenerlos en un rango óptimo.
Fuentes:
MedlinePlus
OAFI Foundation
